GUIDE: Mein persönliches Rezept für ein achtsameres Leben

Sophie Humer Yoga Lehrerin
(c) Sophie Humer
Von Lena Marie Glaser

Ich war die ganze Zeit so im Stress. Begonnen hat das bereits während des Studiums und sich dann in meinem Berufsleben fortgesetzt. Zum Glück gibt es ja unzählige Wege sich zu entspannen: Yoga, Meditation, Atemtechniken, Sport, Schokolade essen. Ich habe vieles ausprobiert, verschiedene Techniken kennengelernt. Dabei war ich immer auf der Suche nach einem Weg, der zu mir persönlich passt.

Dann bin ich auf Achtsamkeit und Mindfulness aufmerksam geworden. Der neue Lifestyle-Trend der Burn-out-Generation, so titelte der online Kurier. Doch es ist viel mehr. Mit Achtsamkeitstraining können wir unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken und so gelassener werden, im Job, im Alltag. Dabei ist es wichtig, auf den Moment zu achten, genau zu beobachten, zu verstehen, aber nicht zu werten.

Mein Mindfulness Rezept

Yin Yoga

Beim Besuch der ersten Yin Yoga Stunde war mir sofort klar: Hier ist etwas anders als bei anderen Yogaklassen. Ausgestattet mit Gegenständen, Matten, Decken, Rollen und Klötzen, streben wir tiefe Entspannung an. Kein schneller Sonnengruß, kein Flow, sondern längeres Verweilen, an die 3-5 Minuten, in dehnenden Positionen. Und so wird sogar diese sanfte Yogaform richtig anstrengend.

Beim Yin Yoga sollen bestimmte Meridiane aktiviert und die Faszien stimuliert werden. Das löst verklebtes Bindegewebe und entspannt Körper als auch Geist. Vor allem wird die Konzentration auf das Hier und Jetzt trainiert – das führt zu nachhaltigen Ergebnissen und Gelassenheit.

Sophie Humer ist eine meiner Lieblingsyogalehrerinnen, aktuell ua. im One Yoga anzutreffen.

Mehr Infos: Sophie Humer (Facebook)

Sophie Humer Portrait
(c) Sophie Humer
MBSR

MBSR lernte ich in einem Coaching kennen. Besonders wirkungsvoll ist der Bodyscan: Gefühle wie Wut und Frustration werden zunächst an konkreten Körperstellen festgemacht und dann in einigen Schritten mental gelöst.

Hinter MBSR steckt die englische Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction, also der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. MBSR wurde an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts (USA) entwickelt. Üblicherweise wird es in Gruppen innerhalb eines achtwöchigen Programmes vermittelt.

Mehr Infos: Homepage des MBSR Verbandes Austria

Gewaltfreie Kommunikation (GfK) 

Zu Beginn des GfK-Einführungsseminars von Kersten Kloser-Pitcher hatte ich keine Ahnung, dass ich danach viele Dinge so anders sehen würde… Nun kenne ich den Unterschied zwischen Gefühlen und Bedürfnissen. Ich weiß, dass bestimmte Bedürfnisse nicht nur durch eine einzige Sache erfüllt werden können. Ich kann Hintergründe von schwierigen Beziehungen, Gesprächen und Situationen anhand konkreter Fragen analysieren und somit durch bewusste Kommunikation besser meistern. Aber besonders schön war es neue Begriffe kennenzulernen, die meine eigenen Bedürfnisse ausdrücken.

Kersten Kloser-Pitcher Portrait
Kersten Kloser-Pitcher, GfK Trainerin

Die Gewaltfreie Kommunikation ist ein Kommunikations- und Konfliktlösungsprozess. In Seminaren lernt jede Teilnehmerin, jeder Teilnehmer in praktischen Übungen Empathie zu sich und anderen Menschen zu entwickeln, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen, auszudrücken und dabei andere nicht anzugreifen. Auch bei der GfK ist die Konzentration auf das Hier und Jetzt zentral.

Mehr Infos: GfK-Trainerin Kersten Kloser-Pitcher (Plattform Gesprächskultur), Gewalfreie Kommunikation Österreich

Autogenes Training

Meine Beine werden schwer. Ich bin ganz ruhig. In 15 Minuten bin ich frisch und munter. Meine Armen werden schwer. Ich bin ganz ruhig. In 15 Minuten bin ich frisch und munter…. Durch das Wiederholen von kurzen, prägnanten Sätzen, die je nach gewünschtem Zustand angepasst werden können, schaffe ich es meine Batterien aufzuladen. Autogenes Training ist eine klassische, effektive Entspannungsmethode. Die Übungen können in Kursen erlernt werden und dauern rund 2-3 Minuten.

Viel Spaß auf eurem ganz persönlichen Weg zu mehr Mindfulness!

Lena Marie Glaser, Millenial Workplace Consultant & Speakerin. Meine Vision ist es, den spürbaren Wandel der Arbeitswelt aus Sicht meiner Generation – den Millennials (Generation Y) – mitzugestalten, zu inspirieren und frische Impulse zu setzen. Website eMail Facebook Twitter Instagram

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