Gestresst? Mein persönliches Rezept für mehr Mindfulness

Venice Beach Los Angeles

Von Lena Marie Glaser, Gründerin von basicallyinnovative.com

Ich war die ganze Zeit so im Stress. Begonnen hat das bereits während des Studiums und sich dann in meinem Job als Juristin fortgesetzt. Zum Glück gibt es ja unzählige Wege sich zu entspannen: Yoga, Meditation, Atemtechniken, Sport, Schokolade essen. Ich habe vieles ausprobiert, verschiedene Techniken kennengelernt. Dabei war ich immer auf der Suche nach einem Weg, der zu mir persönlich passt.

Schließlich bin ich auf die Begriffe Achtsamkeit und Mindfulness aufmerksam geworden. Der neue Lifestyle-Trend der Burn-out-Generation, so titelte der online Kurier. Doch ich fand heraus, das ist viel mehr. Mit Achtsamkeitsmethoden können wir unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken und so gelassener werden, im Job, im Alltag. Dabei ist es wichtig, auf den Moment zu achten, genau zu beobachten, zu verstehen, aber nicht zu werten.

Mindfulness Achtsamkeit Capturing the moment
Capturing a moment im Volksgarten Wien, Juli 2017
Mein Mindfulness Rezept

Meine ersten persönlichen Erfahrungen mit Mindfulness sammelte ich vor vielen Jahren am Universitätssportinstitut (USI) der Uni Wien. In einem Workshop für Autogenes Training lernte ich eine Entspannungstechnik kennen, die mich seither begleitet – sei es im Berufsleben oder Privat.

Yoga Kurse hingegen stressten mich leider oft mehr, als dass sie mich entspannten – bis ich auf Yin Yoga aufmerksam wurde. Mittlerweile wird es in vielen Yogastudios angeboten und bietet eine ganz wunderbare Alternative.

Um gelassener mit schwierigen Situationen im Job umzugehen, wurden mir MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und die Gewaltfreie Kommunikation ans Herz gelegt.

Yin Yoga
Sophie Humer Portrait
Sophie Humer, Yin Yoga Lehrerin

Beim Besuch der ersten Yin Yoga Stunde war mir sofort klar – hier ist etwas anders als bei herkömmlichen Yogaklassen. Ausgestattet mit Gegenständen, Matten, Decken, Rollen und Klötzen, streben wir tiefe Entspannung an. Kein schneller Sonnengruß, kein Flow, sondern längeres Verweilen, an die 3-5 Minuten, in dehnenden Positionen. Und so wird sogar diese sanfte Yogaform richtig anstrengend.

Beim Yin Yoga sollen bestimmte Meridiane aktiviert und die Faszien stimuliert werden. Das löst verklebtes Bindegewebe und entspannt Körper als auch Geist. Vor allem wird die Konzentration auf das Hier und Jetzt trainiert – das führt zu nachhaltigen Ergebnissen und Gelassenheit.

Sophie Humer ist eine meiner Lieblingsyogalehrerinnen und im Perform Zentrum Wien sowie im One Yoga anzutreffen.

Mehr Infos: Sophie Humer (Facebook)

Sophie Humer Portrait
Sophie Humer, Yin Yoga Lehrerin
MBSR

MBSR lernte ich in einem Coaching kennen. Besonders wirkungsvoll ist der Bodyscan: Gefühle wie Wut und Frustration werden zunächst an konkreten Körperstellen festgemacht und dann in einigen Schritten mental gelöst.

Hinter MBSR steckt die englische Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction, also der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. MBSR wurde an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts (USA) entwickelt. Üblicherweise wird es in Gruppen innerhalb eines achtwöchigen Programmes vermittelt.

Mehr Infos: Homepage des MBSR Verbandes Austria

Gewaltfreie Kommunikation (GfK) – Nonviolent Communication (NvC)

Zu Beginn des GfK-Einführungsseminars von Kersten Kloser-Pitcher hatte ich keine Ahnung, dass ich danach viele Dinge so anders sehen würde… Nun kenne ich den Unterschied zwischen Gefühlen und Bedürfnissen. Ich weiß, dass bestimmte Bedürfnisse nicht nur durch eine einzige Sache erfüllt werden können. Ich kann Hintergründe von schwierigen Beziehungen, Gesprächen und Situationen anhand konkreter Fragen analysieren und somit durch bewusste Kommunikation besser meistern. Aber besonders schön war es neue Begriffe kennenzulernen, die meine eigenen Bedürfnisse ausdrücken.

Kersten Kloser-Pitcher Portrait
Kersten Kloser-Pitcher, GfK Trainerin

Die Gewaltfreie Kommunikation ist ein Kommunikations- und Konfliktlösungsprozess. In Seminaren lernt jede Teilnehmerin, jeder Teilnehmer in praktischen Übungen Empathie zu sich und anderen Menschen zu entwickeln, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen, auszudrücken und dabei andere nicht anzugreifen. Auch bei der GfK ist die Konzentration auf das Hier und Jetzt zentral.

Mehr Infos: GfK-Trainerin Kersten Kloser-Pitcher (Plattform Gesprächskultur), Gewalfreie Kommunikation Österreich

Autogenes Training

Meine Beine werden schwer. Ich bin ganz ruhig. In 15 Minuten bin ich frisch und munter. Meine Armen werden schwer. Ich bin ganz ruhig. In 15 Minuten bin ich frisch und munter…. Durch das Wiederholen von kurzen, prägnanten Sätzen, die je nach gewünschtem Zustand angepasst werden können, schaffe ich es meine Batterien aufzuladen. Autogenes Training ist eine klassische, effektive Entspannungsmethode. Die Übungen können in Kursen erlernt werden und dauern rund 2-3 Minuten.

Viel Spaß auf eurem ganz persönlichen Weg zu mehr Mindfulness!

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Lena Marie Glaser, Founder of b_i

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